'추석' 장거리 운전에 필요한 스트레칭 방법

명절이면 가족을 만나러 즐거운 마음으로 고향에 내려갑니다. 그러면 장거리 운전을 하게 되는데요. 장시간 운전을 하다 보면 몸이 쉽게 뻣뻣해지고 피로가 쌓입니다.

특히 목, 어깨, 허리, 다리 등 특정 부위에 긴장이 집중되기 때문에 통증이 발생하기도 하죠. 이럴 때 스트레칭을 통해 긴장을 풀고 몸을 이완시키면 운전 피로를 줄이고 안전하게 운전할 수 있습니다.

꼭 따라 해 보세요~!

1. 목 스트레칭

운전 시 오랫동안 고정된 자세로 있다 보면 목이 뻣뻣해지기 쉽습니다. 거북목을 방지하기 위해서는 틈틈이 목 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.

방법:

• 고개를 천천히 오른쪽으로 돌리고, 10초 유지합니다.
• 반대쪽도 같은 방법으로 10초 유지합니다.
• 아래로 턱을 당기듯이 숙였다가, 천천히 고개를 들어 올립니다.
• 위로 목을 최대한 젖히고 10초간 유지합니다.

이 동작들은 목 근육의 긴장을 풀어주고, 피로를 덜어줍니다. 가능하다면 운전 도중에도 잠깐씩 멈추고 해주는 것이 좋습니다.

2. 어깨 스트레칭

장시간 운전하면 어깨와 등 근육이 긴장되기 쉽습니다. 운전할 때는 특히 어깨에 무리가 가기 때문에 어깨를 풀어주는 스트레칭이 필요합니다.

방법:

• 양쪽 어깨를 위로 최대한 들어 올렸다가 천천히 내립니다. 이 동작을 5회 반복합니다.
• 양 팔을 교차시켜 반대쪽 어깨를 잡고 가볍게 당기면서 늘립니다.
• 양 손을 등 뒤로 깍지 끼고, 팔을 쭉 펴며 가슴을 확장시키면서 10초간 유지합니다.

어깨 스트레칭을 꾸준히 하면 피로가 줄어들고, 어깨 통증을 예방할 수 있습니다.

3. 허리 스트레칭

허리는 장시간 운전에서 가장 많은 부담을 받는 부위 중 하나입니다. 특히 잘못된 자세로 운전하면 허리 통증을 유발할 수 있으므로, 주기적인 스트레칭이 필요합니다.

방법:

• 허리를 가볍게 뒤로 젖혔다가, 다시 앞으로 숙입니다.
• 앉은 자세에서 한쪽 팔을 위로 올리고, 반대쪽으로 기울이며 측면 허리를 늘려줍니다. 각 방향으로 10초씩 유지합니다.
• 서 있을 때는 양손을 허리에 대고, 허리를 천천히 뒤로 젖혀 늘려줍니다.

이 동작들은 허리 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 촉진해 허리 통증을 줄여줍니다.

4. 다리 스트레칭

오랫동안 앉아 있으면 다리가 쉽게 부을 수 있습니다. 또한, 장시간의 고정된 자세는 다리의 혈액 순환을 방해하여 근육 경련이나 다리 저림을 유발할 수 있습니다.

방법:

• 한쪽 다리를 쭉 뻗고 발목을 위아래로 천천히 움직이거나 원을 그리듯 돌려줍니다.
• 서 있을 때는 한쪽 무릎을 굽힌 후 발을 뒤로 당겨, 허벅지 앞쪽을 늘려줍니다.
• 양 다리를 앞뒤로 벌린 상태에서, 앞쪽 무릎을 굽혀 엉덩이를 아래로 내리며 허벅지 뒤쪽을 늘립니다.

다리 스트레칭은 혈액 순환을 도와 피로감을 덜어주고, 다리 근육을 풀어줍니다.

5. 손목과 팔 스트레칭

장시간 운전은 손목과 팔에도 무리가 가기 때문에, 이 부위도 스트레칭을 통해 풀어주는 것이 좋습니다.

방법:

• 한쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 반대 손으로 손목을 잡아 천천히 당깁니다.
• 손목을 위로 꺾은 후 반대 손으로 지그시 눌러줍니다.
• 손목을 위아래로 움직이거나 원을 그리며 돌려줍니다.

이 동작을 통해 손목과 팔의 피로를 풀어줄 수 있으며, 장시간 핸들을 잡은 후에도 통증을 예방할 수 있습니다.

6. 휴게소에서 하는 전신 스트레칭

운전 중간에 휴게소나 쉼터에서 잠시 멈춰 전신을 풀어주는 것도 좋습니다. 전신 스트레칭을 통해 몸 전체의 근육을 풀어주면 피로감이 확실히 줄어듭니다.

방법:

• 두 손을 위로 쭉 뻗고, 온몸을 길게 스트레칭합니다.
• 서서 양손을 허리에 대고, 상체를 좌우로 천천히 돌립니다.
• 다리를 벌리고 상체를 숙여 손으로 발끝을 향해 내려갑니다. 허리를 편 상태에서 뒤꿈치 들기로 종아리를 이완할 수도 있습니다.

 

장거리 운전은 피로함과 졸음운전도 발생할 수 있습니다. 주기적으로 창문을 열어 환기 시켜주고 너무 졸릴 땐 졸음쉼터에서 10분이라도 자고 운전하시길 바랍니다. 즐거운 명절 가족과 함께 맛있는 거 많이 드시고 행복한 시간 되시길 바랍니다.

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